Si può tuttavia correre ai ripari adottando degli escamotage, effettuando semplici esercizi di respirazione e aiutandosi con dei prodotti naturali e fitoterapici per riprendere le attività quotidiane in modo soft e senza stress.
Anzitutto, come piccolo consiglio contro il jet lag da rientro, sarebbe opportuno prendersi una “giornata cuscinetto” prima di ricominciare a lavorare: riposare una giornata intera tra il ritorno dalle vacanze e il rientro al lavoro è infatti un toccasana per il nostro fisico e il nostro umore.
Respirare bene, inoltre, è importantissimo per il nostro equilibrio psico-fisico.
La velocità dei tempi moderni e i ritmi ai quali siamo sottoposti durante la giornata lavorativa ci hanno portati a farlo in modo erroneo e addirittura stancante, non facendoci godere dei benefici di una corretta respirazione: ossigenazione del sangue, purificazione dei residui gassosi, combustione dei grassi in eccesso e azione positiva sull’equilibrio dei centri nervosi.
Di seguito alcuni esercizi da fare al mattino prima di andare al lavoro, in ufficio e alla sera.
- Respirazione al mattino: piegare le ginocchia e appoggiare le mani sulle cosce, espi-rando molto forte dalla bocca e tirando in dentro la pancia. Poi, inspirare dal naso ri-lassando gli addominali e riportando la pancia alla posizione iniziale. Ripetere per 3-5 volte e, quando terminato, tornare in posizione eretta e inspirare di nuovo gonfiando la pancia e trattienendo il fiato per 5-10 secondi.
- Respirazione in ufficio: ogni volta che si ha un calo di concentrazione si può combatterlo con la respirazione. Da seduti, occorre appoggiare la schiena in posizione eretta contro lo schienale della poltrona ed espirare dalla bocca ogni 4 secondi, portando in dentro la pancia e spingendo le mani in avanti. Piegare la schiena in modo da riuscire a guardare il proprio ombelico inspirando ogni 4 secondi, poi risalire. Ripetere 4 o 5 volte.
- Respirazione alla sera: in posizione supina, espirare profondamente dal naso, con la pancia in dentro e i muscoli lombari ben saldi sul pavimento. Inspirare rilasciando la pancia, in modo naturale. Ripetere per 5 – 6 volte.
Un altro aiuto al quale possiamo ricorrere è l’assunzione di integratori fitoterapici, che favoriscono l’adattamento ai nuovi ritmi, migliorando resistenza fisica e riducendo lo stress portando benefici a livello fisico e mentale.
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