La stipsi è uno dei disturbi più diffusi, crea un notevole disagio e compromette il nostro equilibrio psicofisico. A volte la stipsi, o stitichezza, può essere cronica e indotta da alcune patologie a carico dell'intestino, come ad esempio la sindrome del colo irritabile. L’'intestino è molto influenzato dalla nostra psiche e infatti la stipsi può essere causata da un fenomeno transitorio come lo stress o una forma di influenza virale, oppure da una o più alterazioni dello stile di vita come l’alimentazione sbilanciata o la sedentarietà.
Un altro fenomeno temporaneo che provoca la stitichezza è quello del "viaggio" in cui le nostre abitudini cambiano, così come può cambiare il clima, le temperature, il cibo, le bevande ed altri fattori legati allo spostamento che possono scombussolare l'intestino.
Come sappiamo, prevenire è meglio che curare, soprattutto se non vogliamo trascorrere le tanto agognate vacanze chiusi in bagno. Per prevenire la stipsi bisogna prestare attenzione a:
- L'alimentazione: fondamentale per evitare la stitichezza. Questo vale soprattutto quando si va a l'estero, specie in paesi esotici, dove è facile trovarsi davanti a cibi sconosciuti e dall’aspetto invitante ma che hanno caratteristiche (come una forte componente piccante o speziata) a cui non siamo abituati e che consumiamo ad orari sballati, così come spesso beviamo più alcolici. Provare nuovi sapori fa parte del viaggio, ma l'importante è bilanciare il nuovo regime alimentare con cibi ricchi di fibre, quindi fare largo consumo di frutta, verdura e cereali integrali, soprattutto a colazione. Altro trucco per stimolare l'intestino è bere molta acqua; infatti, una delle cause della costipazione è proprio la disidratazione.
- L'attività fisica: la sedentarietà rallenta il metabolismo rendendo più probabile la costipazione, quindi muoversi e fare movimento è importante anche in vacanza. Se abbiamo optato per un viaggio relax, possiamo comunque sfruttare i tanti momenti liberi per una piacevole passeggiata o un escursione a piedi. Lo sport è amico dell'intestino e ne stimola il corretto funzionamento.
- I farmaci: non dimenticate di aggiungere, nel kit di medicinali da mettere in valigia prima di partire, i lassativi, meglio se naturali e a base di erbe, come i semi di lino e l'aloe vera. Sono importanti anche i fermenti lattici, che “ripuliscono" l'intestino da scorie e impurità, e gli integratori a base di magnesio; è stato appurato che il magnesio ha un effetto lassativo naturale e la sua l'assenza viene associata a fenomeni di costipazione.
