I sintomi dell'astenia sono, appunto, stanchezza, sonnolenza, disturbi del sonno, inappetenza, difficoltà di concentrazione, apatia, indolenzimento. Ovviamente i sintomi variano da soggetto a soggetto e in alcuni possono insorgere anche tachicardia, pressione bassa, nausea, perdita di peso, dolori muscolari, mal di testa e caduta di capelli.
Le cause dell'astenia possono essere diverse: se si tratta di disturbi fisici, può essere il sintomo di una cattiva alimentazione e della mancanza di ferro, sali minerali e vitamine o di patologie come diabete e ipotiroidismo. Se invece il disturbo è di pertinenza psicologica, con ansia, stanchezza e sonnolenza, lo si può addebitare ad un periodo di stress o al cambiamento di luce e temperamento tipico della primavera. Anche se non ce ne rendiamo conto, il nostro corpo si "risveglia" con la primavera, e ai nostri organi viene richiesto un lavoro maggiore per adattarsi al caldo che sta per arrivare.
Quello primaverile è anche il periodo in cui avvertiamo gli effetti di cattive abitudini perpetrate durante l'inverno come un'alimentazione basata su cibi molto grassi e calorici, poca attività fisica, poche ore di sonno, eccessivo consumo di alcol e lo stare chiusi per molte ore in ambienti chiusi e riscaldati. Inoltre, durante l'inverno, i ritmo sonno-veglia può essere alterato con un aumento della produzione endogena di melanina, che si traduce in un aumento della sonnolenza.
Per combattere l'astenia è opportuno ricorrere ai ripari. In genere è sufficiente modificare qualcosa nella dieta o integrare complementi vitaminici, fare più attività fisica all'aperto e ricorrere all'aiuto delle erbe con la fitoterapia:
1) Alimentazione e Integratori:
L'alimentazione da sola non fa miracoli ma è una delle chiavi per qualsiasi guarigione e per stabilizzare l'equilibrio psico-fisico. L'astenia è spesso dovuta a carenze nutrizionali e alcuni cibi, ricchi di vitamine e sali minerali, possono disintossicare l'organismo dalle tossine e rivitalizzare tutti gli organi, come ad esempio tutta la verdura a foglia verde e la frutta di stagione, frutta secca, semi oleosi, cereali integrali, legumi e alimenti ricchi di probiotici come lo yogurt. Da evitare il più possibile alimenti e bevande che affaticano l'intestino e sono pesanti per l’organismo; no, quindi, a carne rossa, fritture, alcool e latticini. In aggiunta alla dieta possono essere introdotti integratori alimentari, come i multivitaminici o gli integratori di sali minerali per la carenza di magnesio e potassio (spesso responsabile dell'astenia) o di ferro in caso di anemia.
2) Attività Fisica:
Abituare il fisico ad un'attività fisica dolce è un'ottima cura per combattere la stanchezza e ritrovare le forze. Fare delle passeggiate all'aria aperta fa bene al corpo e alla mente, perché rilassa il corpo e ossigena l'organismo, recuperando energia. Anche i luoghi chiusi possono essere sfruttati per fare movimento, lo yoga, ad esempio, può essere praticato ovunque ed è un ottimo esercizio per rilassarsi e allentare stress e tensioni, inoltre, mette al primo posto la respirazione che è uno dei principali fattori di regolazione generale dell'organismo ed il più grande atto vitale.
3) Fitoterapia:
Alcune piante sono riconosciute per le loro proprietà toniche e adattogene, ovvero fungono da modulatori per attivare l'azione di alcuni neurotrasmettitori carenti o di limitare quelli in eccesso. Parliamo soprattutto del ginseng, l'eleuterococco, la rodiola e il guaranà, che preparano l'organismo ed adattarsi a nuove condizioni, aumentano la resistenza allo stress e regolano le funzioni metaboliche. Altri energizzanti da provare, sottoforma di infusi o bevande, sono lo zenzero, l'alga spirulina e l'erba mate.
Se questi rimedi non fanno al caso vostro o se l'astenia persiste, chiedete il parere di un medico che vi saprà consigliare al meglio su diagnosi e terapia. In caso di astenia, Farmacia Sollo vi consiglia questi prodotti per contrastare la sensazione di stanchezza e ritrovare vitalità ed energia: Zetanon Ginseng, Alvera Pappa Reale e Swisse Magnesio e Potassio
