Quando il vostro medico vi suggerisce una vacanza in montagna, sapete già che farà bene alla vostra salute. L'aria pura, il silenzio e il contatto con la natura sono terapie naturali che nessun farmaco può replicare. Tuttavia, l'ambiente montano presenta sfide specifiche che il vostro corpo potrebbe non affrontare facilmente. Il nostro farmacista vuole condividere con voi tre elementi essenziali che non dovete mai dimenticare quando salite in quota, affinché il vostro soggiorno sia veramente rigenerante.
Protezione Solare Adeguata: il primo alleato in montagna
In montagna il sole colpisce più intensamente. A causa dell'altitudine, i raggi ultravioletti penetrano l'atmosfera in modo meno filtrato, quindi la vostra pelle riceve una dose di radiazioni molto più elevata che al livello del mare. Portate sempre una protezione solare ad almeno SPF 50, anche se il cielo sembra nuvoloso. Le nuvole non bloccano i raggi UVA e UVB; anzi, riflettono fino al 90% della radiazione. Riapplicate la protezione ogni due ore, soprattutto dopo il bagno in un lago o in una fontana. Indossate anche un cappello a tesa larga e occhiali da sole certificati con filtro UV.
Una borsa di pronto soccorso ben fornita
Portate con voi un piccolo kit che includa cerotti per le abrasioni da cadute, una benda elastica per eventuali distorsioni, analgesici per dolori muscolari, e un disinfettante per piccole ferite. Se siete soggetti a mal di montagna, portatevi un antistaminico; il mal di montagna può manifestarsi con sintomi simili all'allergia. Una crema per le ustioni solari leggere e un repellente per insetti sono altrettanto importanti. Se siete soggetti a mal di testa o pressione bassa, consultatevi con il vostro farmacista prima di partire.
Idratazione costante durante tutta la giornata
L'altitudine riduce l'umidità dell'aria e il vostro corpo perde liquidi più rapidamente di quanto percepiate. Portate una borraccia d'acqua e bevete regolarmente, anche se non sentite sete. La disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa in montagna e riduce la vostra resistenza allo sforzo fisico. Se fate escursioni lunghe, portate anche qualcosa da mangiare: frutta secca, barrette energetiche o crackers sono perfetti per mantenere i livelli di energia. Una buona idratazione e una corretta alimentazione vi aiuteranno ad acclimatarvi più rapidamente e a godervi appieno il vostro soggiorno.
